仔细想想，你每天花费多少时间在看屏幕？长时间盯着手机、电脑，越来越多的人出现颈椎不适。今天分享3个瑜伽动作，帮助你放松颈部周围的肌肉，有效缓解颈部疼痛~

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躺砖式

体式分解：

1、块砖在胸椎段，一块在后脑勺，双腿伸直，手臂上举过头顶

2、双手互抱手肘，锁骨向两端展开

3、双肩放松，保持3-5分钟

练习这个体式需要用到瑜伽砖，能够帮助你伸展肩膀和背部的肌肉，所以我们可以选择这样舒适无害的瑜伽砖，更有利于瑜伽练习顺利的进行。

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颈部侧伸展式

体式分解：

1、简易坐姿，小腿二分之一处交叉，背部立直，右手放在身体旁侧

2、左手放在右耳旁侧，吸气延展，呼气脖子侧屈向左，伸展右侧

3、保持8-10个呼吸，换反侧练习

练习完这个体式的后，能够有效放松颈部周围的肌肉，加强背部力量，练习者可以躺在瑜伽滚轮来放松肌肉，巩固瑜伽的效果。

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双角式

体式分解

1、山式，双手扶髋，双脚打开略比一腿短，脚尖内扣

2、呼气，从髋部折叠身体，背部延展放松，头顶找地面

3、双手互抱手肘，肩颈放松，双腿伸展，停留5轮呼吸

这个体式是一个比较放松的体式，但是身体伸展幅度较大，我们可以穿着舒适的瑜伽服，不仅巧妙的勾勒身体曼妙的曲线，保持瑜伽运动过程的舒适干爽，以便更好的完成这个体式。